Alle taler om stress
Du kender nok en eller flere i din vennekreds eller familie, som har været eller er stressede. Måske du selv har mærket stress på egen krop og sind. Stress er ikke en sygdom – det er en tilstand. Der er forskel på kortvarig og langvarig stress, selvom symptomerne kan være de samme!
Kortvarig stress – som er relateret til en bestemt situation eller tanke – er helt normalt og faktisk rigtig smart!
Det kan f.eks. være en situation, hvor du skal til eksamen og er i ”alarmberedskab”, og dermed er total klar til at kunne tænke hurtigt, reagere hurtigt og føle adrenalinen pumpe i blodet!
Når du fjerner dig fra situationen eller tanken, så er tilstanden af kortvarig stress også væk. Langvarig stress er, når symptomerne vedbliver, selvom du fjerner dig fra situationer og tanker, som virker stressende på dig.
Symptomer
Symptomer på stress er individuelle. Nogle mærker hjertebanken, tissetrang, uro i kroppen, tankemylder eller andre fysiske eller mentale tilstande. Langvarige stress er relevant at være opmærksom på, da denne tilstand over tid kan være skadelig for helbredet.
Psykiatrifonden beskriver stress (langvarig) som en belastningstilstand, som både kan være psykisk og fysisk. Belastningstilstanden opstår, når ydre eller indre krav overstiger de ressourcer, den enkelte har – eller oplever, at han eller hun har.
Forskning og typer af stress
Der forskes konstant i forebyggelse og behandling af stress, og alligevel er antallet af stresstilstande i DK stigende. Måske har du hørt om forskellige typer af stress, som f.eks. eksistentiel stress, mental stress, ”bore-out” og ”burn-out”.
Disse typer kan have samme fysiske og mentale symptomer som tilstanden ”generel stress”. Alle typer stress er tegn på mental ubalance, som kræver en ændret adfærd, for at opnå balance.
Hvad sker der i kroppen?
Når kroppen er i en stresstilstand vil den være på ”overarbejde” – både fysisk og mentalt. Når hjernen opfatter en ubalance i kroppen (følelser og symptomer) vil den prøve at forstå om situationen er ”farlig” eller ”ikke farlig”. Tanker vil konstant ”adfærdstjekke”, både hvordan du har det, hvad der sker og hvorfor det sker. Dette opleves som tankemylder, da din hjerne vil have opmærksomhed på rigtig mange ting på en gang.
Hvad kan du gøre?
Stress kan behandles. Ofte er øget opmærksomhed på tanker årsag til stress. Måske du kender til bekymringer om fremtiden, grublerier om fortiden, som kan tage alt dit fokus? Det er her balance er vigtig.
Du kan bestemme, hvor meget opmærksomhed du giver de tanker du har. Tanker kommer til dig, men du bestemmer, hvornår og hvor meget tid du vil give dem din opmærksomhed.
Udover sessioner med en stresscoach kan mindfulness hjælpe dig med at lære at nyde mentale åndehuller, og skabe mental balance i dit liv.